<\/span><\/h2>\nEl deterioro cognitivo es una alteraci\u00f3n del funcionamiento intelectual<\/strong>, donde uno o varios procesos cognitivos est\u00e1n funcionando mal. Este deterioro tiene 2 vertientes: el normal y propio de la edad y del envejecimiento celular (a partir de los 20 a\u00f1os); y el patol\u00f3gico, que es un deterioro anormal y progresivo que nos hace desarrollar una enfermedad neurodegenerativa.<\/p>\nHoy en d\u00eda, gracias a la aparici\u00f3n de la neurociencia y del desarrollo de las tecnolog\u00edas de diagn\u00f3stico por imagen, podemos estudiar al cerebro como nunca antes lo hab\u00edamos hecho<\/strong>, y sabemos que tenemos a nuestro alcance hacer algunas cosas para conservar y mejorar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<\/span>5 rutinas para mantener tu cerebro en forma<\/strong><\/span><\/h2>\nTe presentamos nuestra propuesta de rutinas sencillas, pero si consigues incorporarlas a tu forma de vida, estar\u00e1s manteniendo niveles \u00f3ptimos para combatir el envejecimiento celular de tu cerebro, adem\u00e1s de prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades neurol\u00f3gicas en el futuro.<\/p>\n
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<\/span>Ejercicios de estimulaci\u00f3n cognitiva: gimnasia para tu cerebro <\/u><\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nUna de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de nuestro cerebro, la neuroplasticidad<\/strong>, que es la capacidad que tiene el cerebro de moldearse a trav\u00e9s de la experiencia, de cambiar cuando interacciona con el entorno, es la propiedad fundamental sobre la que se apoya la eficacia de los programas de estimulaci\u00f3n cognitiva. Lo que se practica y se entrena genera conexiones neuronales que, con el paso del tiempo, no se debilitan o destruyen<\/strong>.<\/p>\n![\"ejercicios](\"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/entrena-tu-cerebro.jpg\")
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Entrenar tu cerebro ayuda a ralentizar los procesos degenerativos de las neuronas<\/strong>, tanto los debidos a la edad como los que se deben a una enfermedad degenerativa; nos permite entrenar destrezas intelectuales<\/strong> como la memoria, atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y las capacidades viso espaciales; y a ganar en rapidez mental <\/strong>para resolver problemas, tomar mejores decisiones y desarrollar el ingenio y la creatividad.<\/p>\n\n- \n
<\/span>Ejercicio f\u00edsico: ox\u00edgeno y endorfinas para tu cerebro<\/u><\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLos beneficios del ejercicio f\u00edsico moderado sobre el organismo han quedado ampliamente demostrados, y un \u00f3rgano tan importante como el cerebro no se queda fuera de ellos. Se sabe que una mejor condici\u00f3n f\u00edsica se asocia a conexiones cerebrales m\u00e1s fuertes y m\u00e1s resistentes<\/strong> a debilitarse.<\/p>\nEsto tiene que ver con 2 aspectos clave: por un lado, el ejercicio f\u00edsico moderado mejora la capacidad aer\u00f3bica del organismo<\/strong>, esto quiere decir que el ox\u00edgeno que llega a nuestras c\u00e9lulas neuronales es mayor; pero por otro, tiene que ver con el funcionamiento \u00a0intr\u00ednseco del cerebro, ya que cuando practicamos ejercicio f\u00edsico, ambos lados del cerebro (derecho e izquierdo) tienen que trabajar de forma sincronizada para producir el movimiento, generando una qu\u00edmica positiva muy especial que ba\u00f1ar\u00e1 todas las c\u00e9lulas.<\/p>\nAl fin y al cabo, nuestro cerebro funciona con impulsos el\u00e9ctricos y qu\u00edmicos que crean un entorno espec\u00edfico de funcionamiento, y el ejercicio f\u00edsico desarrolla una qu\u00edmica adecuada para un estado cognitivo \u00f3ptimo<\/strong>.<\/p>\n\n- \n
<\/span>Autoestima y relaciones sociales: consigue un cerebro feliz<\/u><\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nEl estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/strong> son trastornos del sistema nervioso que, de darse de forma prolongada, afectan a nuestro rendimiento intelectual<\/strong>.<\/p>\n![\"cerebro](\"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/nathan-dumlao-529803-unsplash.jpg\")
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Nuestro cerebro est\u00e1 compuesto de varios cerebros.<\/strong> Por ejemplo, con la emoci\u00f3n del miedo activada, el cerebro reptiliano (el cerebro de la supervivencia) toma el control sobre nuestras capacidades superiores, con el fin de evaluar la situaci\u00f3n y optar por una de las 2 respuestas posibles: atacar o huir.<\/p>\nEl problema es que a veces, esos miedos poco tienen que ver con peligros reales, y mucho con miedos psicol\u00f3gicos, pero \u00e9so a tu cerebro le da igual, va a tratar de la misma manera un riesgo real de accidente que una fobia a entrar en un ascensor. Y las acciones que tu cerebro pondr\u00e1 en marcha ser\u00e1n id\u00e9nticas en ambos casos: el cerebro de la supervivencia desconectar\u00e1 las capacidades superiores, sustituir\u00e1 el pensamiento cr\u00edtico por el instinto, agudizar\u00e1 los sentidos y se preparar\u00e1 para huir o atacar.<\/p>\n
Mantener una buena relaci\u00f3n consigo mismo y con los dem\u00e1s ayuda a conservar un estado saludable de nuestras emociones. <\/strong>El \u201csecuestro emocional\u201d es uno de los factores que merman nuestras capacidades intelectuales y que afectan negativamente en el rendimiento.<\/p>\n\n- \n
<\/span>Dieta neuroprotectora: dieta Mind para el retraso neurodegenerativo<\/u><\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) est\u00e1 centrada en incluir alimentos que protegen a nuestro cerebro del envejecimiento celular. Podemos traducirla como la \u201cdieta para el retraso neurodegenerativo\u201d.<\/p>\n
Consiste en eliminar o reducir al m\u00ednimo los alimentos que producen inflamaci\u00f3n celular<\/strong>, como las carnes rojas, las frituras, la comida r\u00e1pida, las pastas y dulces, e incluyendo m\u00e1s vegetales, frutas, cereales, carnes de corral, pescados y frutos secos.<\/p>\nEn las enfermedades en las que existe un componente gen\u00e9tico como son las neurodegenerativas, la alimentaci\u00f3n juega un papel crucial como activador o silenciador de esos genes perjudiciales. Como dec\u00eda Hip\u00f3crates, \u201cAs\u00ed como la comida causa enfermedades cr\u00f3nicas, tambi\u00e9n puede ser la cura m\u00e1s poderosa. Que la alimentaci\u00f3n sea tu medicina<\/em>\u201d.<\/p>\nEn resumen, una mente \u201cembotada\u201d tiene una correlaci\u00f3n directa con una alimentaci\u00f3n deficiente o inapropiada.<\/strong> Si quieres aumentar tu rendimiento, cuida lo que comes, y tambi\u00e9n, lo que comen lo que comes.<\/p>\n\n- \n
<\/span>Las neurovitaminas y \u00e1cidos grasos: un cerebro supervitaminado y mineralizado<\/u><\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nMultitud de estudios se\u00f1alan la relevancia de algunas vitaminas y de \u00e1cidos grasos<\/strong> (Omega3 y Omega6) en la prevenci\u00f3n del deterioro cognitivo y en la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/strong> Concretamente, las vitaminas del grupo B, C, D y E, que ya las hacen llamar las \u201cneurovitaminas\u201d, desempe\u00f1an un papel muy importante en la producci\u00f3n de neurotransmisores (sustancias qu\u00edmicas que transportan informaci\u00f3n entre el cerebro y el organismo), en los procesos de oxidaci\u00f3n de las c\u00e9lulas y en la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas como el Alzehimer, Parkinson y Esclerosis m\u00faltiple.<\/p>\n![\"alimentacion](\"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/brain.jpg\")
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Nuestra dieta est\u00e1 empobrecida, y no conseguimos ingerir a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n la cantidad diaria que necesita nuestro cerebro para proteger las funciones cognitivas. El problema es que un d\u00e9ficit en las neurovitaminas o en los \u00e1cidos grasos implicados en el funcionamiento normal del cerebro se nota a largo plazo, por lo que, muchos neur\u00f3logos recomiendan tomar complementos<\/strong> que nos den el aporte diario de estas vitaminas y \u00e1cidos grasos.<\/p>\nHasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La estimulaci\u00f3n cognitiva consiste en una serie de acciones, cuyo objetivo es mejorar el rendimiento mental y mantener un estado \u00f3ptimo de las capacidades superiores del cerebro. Se compone de una serie de ejercicios de estimulaci\u00f3n cognitiva orientados a mejorar el funcionamiento intelectual, es decir, la atenci\u00f3n, la memoria, concentraci\u00f3n y foco, razonamiento (num\u00e9rico, abstracto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5756,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[35,187,188],"class_list":["post-5755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alto-rendimiento","tag-alto-rendimiento","tag-ejercicios-estimulacion-cognitiva","tag-prevenir-deterioro-cognitivo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazonia-teamfactory.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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